Секреты полноценного сна.

 Как повысить качество сна и высыпаться за меньшее количество часов.

Поговорим  еще об одном факторе укрепления Жизненной энергии и повышения уровня здоровья.

Одним из важных вопросов на приеме у гомеопата, является вопрос о том, как спит пациент. Не страдает ли он бессонницей? Легко ли он засыпает и насколько трудно ему просыпаться утром?

Для нас не секрет, что  процессы жизнедеятельности подчиняются биоритмам. Сон и бодрствование – проявление циркадных (суточных) всплесков и спадов физиологической активности организма.

Крепкий ночной сон обеспечивает гормон мелатонин, который еще называют гормоном молодости и долголетия.

Основные функции мелатонина.

1.крепкий сон, естественное снотворное.

2.замедление процессов старения.

3.противоопухолевый эффект.

4.иммуностимулирующее.

5.регуляция  деятельность эндокринной системы

Количество мелатонина в организме зависит от возраста-до 20 лет наблюдается высокий уровень до 40 лет – средний, после 50 – низкий, у пожилых людей снижается до 20% и ниже.

!!!!У долгожителей мелатонин не падает

!!!!!У новорожденных мелатонин начинает вырабатываться только в три месяца. До этого они получают его с молоком матери. Поэтому полноценный сон мамы в этот период очень важен!

Дефицит мелатонина приводит к бессоннице, преждевременному старению,

увеличению риска онкозаболеваний.

Немного физиологии.

Мелатонин вырабатывается ночью в полной темноте. Максимальная выработка этого гормона происходит с 21 до 5 утра. Днем из аминокислоты триптофана активно образуется гормон серотонин. А ночью под действием особых ферментов, серотонин превращается в гормон сна, мелатонин. Так, на биохимическом уровне связаны серотонин и мелатонин.

Эти два гормона необходимы для обеспечения жизнедеятельности организма. А аминокислота триптофан играет роль образование этих гормонов. При нехватке этой аминокислоты в пище  появляются такие симптомы как тяга к сладкому, избыточный вес и склонность к депрессиям и перепадам настроения. Поэтому стоит включать в рацион продукты, богатые триптофаном. Такие как — соя, сыр, молоко (всеми ругаемое, оно, выпитое на ночь покрывает суточную потребность в этой аминокислоте), бананы, финики, орехи(кунжут, грецкие),рис, овсянка, помидоры, морковь, редька,  петрушка и укроп, мясо, индейки, яйца и спирулина.                              

Особенно эти продукты необходимы осенью и зимой, когда нападает хандра и осенняя депрессия.

Несколько слов про серотонин.

Все помнят про опыт с лимоном. Если ярко представить этот сочный, желтый фрукт, то непроизвольно выделяется слюна. Так же и с серотонином! Если просыпаться в хорошем настроении, настраиваться на позитив и видеть в ситуации только хорошее, то автоматически будет выделяться гормон счастья- серотонин, а к вечеру вслед за ним подтянется и мелатонин. Так что, чем позитивней прошел день, тем крепче и продуктивней сон, несмотря на количество часов!

Как сохранить хороший уровень мелатонина.

1.Чтобы не нарушать секрецию мелатонина и сон, отход ко сну рекомендуется не позднее 22 часов. В период после 0 и до 4 часов нужно спать в темном помещении.  Если создать абсолютную темноту невозможно, рекомендует пользоваться специальной маской для глаз, плотно закрывать шторы, т.к. свет луны или фонарей снижают выработку мелатонина. При необходимости бодрствовать во время активного синтеза вещества, лучше создать в помещении тусклое освещение.

2.За 1-2 часа до сна отключить яркие источники света, этим мы увеличим выработку мелатонина на 40 % и поможем быстрее погрузиться в фазу глубокого сна и выспаться за меньшее количество часов. Это также очень важно для маленьких детей.

3.Ограничение просмотра телевизора и гаджетов минимум за 2 часа до сна, т.к. электро-магнитные волны в разы уменьшают секрецию мелатонина. Это очень важно учитывать для детей ! Если это сделать не возможно совсем, то надо поставить фильтр на экране для  синего цвета, т.к. он блокирует выработку мелатонина.

4.Нужно чаще бывать на солнце, особенно с 6 до 9 утра. Солнечный свет стимулирует выработку нужного нам серотонина, предшественника мелатонина.

Гормон сна мелатонин не накапливается. Выспаться про запас или компенсировать недостаток сна, к сожалению  невозможно. Нарушение природных суточных биоритмов приводит к срыву синтеза вещества, а это вызывает не только бессонницу, но и приводит к риску развитию серьезных заболеваний, таких как рак, нарушению памяти, раздражительности.

В нашем быстром ритме жизни, многие  обращаются с жалобами на нарушенный сон. Врачи назначают прием снотворных препаратов. Но, насколько это физиологично и эффективно? Зачастую сохраняется сонливость в дневные часы, нарушается концентрация внимания, головная боль, расстройства памяти, возникают симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта ( запоры, сухость во рту, метеоризм) и т.д.

Если вы плохо высыпаетесь, вам недостаточно 8,9 или 10 часов сна, просыпаетесь неосвеженным, вам могут помочь некоторые полезные практичные советы.

1. Вечером засыпать с четкой мыслью, что вы проснетесь отдохнувшим и бодрым. Наш мозг утром продуцирует те мысли, с которыми ложитесь. Вспомните как накануне отъезда в отпуск вы ложитесь в хорошем предвкушении завтрашнего дня и утром легко встаете…Попробуйте и убедитесь. Это работает не зависимо от количества сна! Позитивные мысли с вечера запускают каскад нейромедиаторов, которые дают бодрость на весь день.

2. Поставьте будильник подальше от кровати. Первые движения просто заставят тело проснуться.

3. Выпейте 1 стакан чистой воды- организм обезвоживается за 8 часов сна.

4. И, конечно, зарядка, пробежка или просто приседания или планка дадут энергию и запустят организм к действию ..

5. Закаливающие процедуры, о которых говорили ранее только в помощь!

Облегчить симптомы нарушения сна, решить проблему бессонницы, помогает индивидуально подобранное специалистом гомеопатическое средство.

Давайте заботиться о своей Жизненной энергии каждый день!

 

 

Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *